大多数人做伸展运动是为了感觉更好——但很少有人了解每天 5 分钟伸展运动的力量。 无论是疼痛、姿势问题还是压力，这些日常动作都能改变你的身体。 当你进行有目的的拉伸时，会发生以下情况🧵
1.（平板支撑式）： 5分钟平板支撑的效果： • 增强核心力量 • 改善姿势 • 增强手臂和背部力量 • 增强平衡性和稳定性 • 增强灵活性 只需一个简单的姿势——无需任何器械。
2.（婴儿式）： 婴儿式不仅仅是放松身心。 每天都要完成： • 舒缓神经系统 • 改善消化 • 拉长脊柱 • 打开髋部，缓解紧张 完美地重置身心。
3.（腰方肌拉伸）： 腰方肌紧张会导致腰痛和僵硬。 如果整天坐着，这个区域就会缩短并僵硬。 每天拉伸这块肌肉可以减轻脊柱的压力，并有助于恢复姿势和活动能力。
4.（快乐婴儿式）： 名字很奇怪，但意蕴深远。 快乐婴儿姿势： • 缓解腰痛 • 舒缓脊椎 • 放松身体 • 减轻压力和疲劳 尤其适合在漫长的工作日后使用。
5.（背部伸展练习）： 想矫正你的姿势吗？ 加强脊柱伸肌： • 棘肌 • 最长肌 • 肋间肌 这个姿势还可以锻炼臀肌、腿筋和腹肌。 每周做3次，有助于改善脊柱排列。
6.（马拉萨那姿势——深蹲）： 马拉萨纳打开你的： • 臀部 • 腹股沟 • 脚踝 它伸展你的： • 腘绳肌 • 脊柱 它有助于消化，增强核心肌群，并维护盆底健康。 这是提升下肢整体灵活性的最佳动作之一。
（每日拉伸的好处）： 每天进行拉伸运动可以改善血液循环，增加氧气供应，并增强柔韧性。 它可以增强关节活动度，缓解身体紧张，并镇静神经系统。 小习惯，大影响。
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