Pourquoi je prends de la créatine et pourquoi vous devriez en prendre aussi 🧵 La plupart des gens pensent que la créatine est réservée aux adeptes de la musculation. C'est bien plus que cela : un véritable coup de pouce pour l'énergie et les fonctions cognitives. J'expérimente de nouveaux formats de publication sur la santé des consommateurs afin de développer mon audience. Mon objectif est de partager des recherches pour permettre à chacun de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Les effets de la créatine sur la force sont bien documentés. Le graphique ci-dessus illustre les différences moyennes de performance lors des exercices de musculation du haut du corps sous créatine (4,4 kg, soit environ 10 livres). Je n'ai pas besoin d'en dire plus, tout le monde connaît ça.
De plus, la créatine améliore les performances en cas de stress ou de manque de sommeil. La plupart d'entre nous ne dormons probablement pas assez, compte tenu du travail et des distractions qui nous entourent. La créatine améliore la mémoire de travail d'environ 10 % et la vitesse de traitement sous stress de 15 à 30 %.
Elle agit en aidant vos cellules à recycler l'ATP, l'énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner. Votre cerveau produit naturellement de la créatine pour maintenir un rapport PCr/Pi optimal, ce qui contribue à la production d'ATP mitochondriale. La supplémentation améliore ce processus.
La créatine est actuellement étudiée pour ses effets bénéfiques sur l'amélioration globale des fonctions cognitives : mémoire (5 %), attention (5 %) et temps de traitement (10 %). C'est également extrêmement bon marché. 3 à 5 g par jour coûtent 0,10 $.
Bien sûr, faites vos propres recherches. La prise de poids due à une rétention d'eau accrue, les irritations gastro-intestinales et les mamdpi.com/2072-6643/16/2…efrontiersin.org/journals/nutri… nature.com/articles/s4159… https://t.co/hp0Ult1gl5 https://t.co/GUJIBzE1EW https://t.co/JVcJt5WHll
Globalement, la créatine est extrêmement bien étudiée sur le long terme, peu coûteuse et facilement disponible. Si vous ne devez prendre qu'un seul complément alimentaire, choisissez la créatine.