我为什么服用肌酸，你也应该服用🧵 大多数人认为肌酸是健身爱好者的专属。但它的功效远不止于此。它还能提升能量和认知能力。 我正在尝试一些关于消费者健康的新文章类型，希望能在这个领域有所建树。目标是分享研究成果，帮助人们活得更长久、更健康。
肌酸对力量的影响已得到充分研究。上图显示了服用肌酸后上肢举重成绩的平均变化（4.4公斤或约10磅）。 这里无需赘述，大家都很清楚这一点。
除此之外，肌酸还能增强压力/睡眠不足时的表现。鉴于现代工作和各种干扰，我们大多数人可能睡眠不足。 肌酸可提高工作记忆力约 10%，压力下处理速度提高 15-30%。
它通过帮助细胞回收ATP（人体能量来源）来实现这一点。大脑会自然产生肌酸来维持磷酸肌酸/磷酸盐（PCr/Pi）的比例，这有助于维持线粒体ATP的生成。补充肌酸可以改善这一过程。
现在，肌酸正被研究用于全面改善认知功能：记忆力（5%）、注意力（5%）和处理时间（10%）。 它也极其便宜。每天3-5克只需0.1美元。
当然，请自行研究。体重增加（由于水分潴留增加）、胃肠道刺激和头痛是最常见的副作用。 https://t.co/hp0Ult1gl5 https://t.co/GUJIBzE1EW https://t.co/JVcJt5WHll
但总的来说，肌酸经过了长期的充分研究，价格低廉，而且容易获得。如果你只能服用一种补剂，那就选肌酸。