来自 Justin Mucci（@muccistrength）的推文线程

135磅（约61公斤）全蹲分腿蹲 x 5次，控制动作，底部暂停2秒 这将通过一个动作提高我的速度、跳跃能力、深蹲能力、脚踝灵活性、髋部、下背部和膝盖的力量。