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對我改變很大的生活小技巧： 早上起床不要刷手機，假如你刷30分鐘手機一天就毀了，可以把手機放在外面充電。 之前每天醒來第一時間先看半小時手機，然後接下來的一天就效率變差而且有一種做事索然無味的感覺。 現在我都是直接起床照顧小孩以後去遛狗，第一時間到戶外，吃早點的時候再看個幾分鐘，感覺好多了。 查了一下Grok 是這麼說的： * 大腦剛醒：多巴胺系統處於低谷，意志力最強（科學家稱為「清醒高峰」）。 * 你卻刷手機：短片/社群平台用超刺激內容（亮色、聲音、按讚）瞬間把多巴胺拉滿。 * 後果：大腦被“提前透支”，後續6-8 小時都處於多巴胺耐受狀態→ 正常工作/學習變得索然無味。