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写作文稿示意： 窦唯在《高级动物》中反复吟唱："幸福在哪里？" 这个问题可能困扰着每一个思考生活意义的人。 幸福有两种，一种是相对幸福，一种是绝对幸福。 相对幸福来源于比较，是与他人对比后产生的满足感；绝对幸福来源于自己的切身感受，是内在的真实体验。 相对幸福本质上是一个陷阱。 正如纳瓦尔所说，这是社会规范强加给人的等级游戏。 中国也有俗语"人比人气死人"。 以收入为例，一开始收入越高幸福度越高，但随着个人收入增长，幸福度并没有同步提升。 这就是著名的"伊斯特林悖论"——我们从收入中获得的快乐，更多是与他人比较产生的,而非收入本身带来的。 真正值得追求的是绝对幸福：健康、家庭和实实在在的生活。 这些是我们切身能体会到的幸福源泉。 另外，人们经常以为实现某个目标后会获得长期幸福，实际上并不会。为什么？ 人的欲望无限，成功后参考点会改变。 另外会产生享乐适应——习惯后不再欣赏已得到的好东西。心理学上这叫"达到谬误"。 虽然超过一定收入水平，金钱无法带来更多幸福，但可以缓冲压力。 比如通过钱购买他人服务，增加时间和睡眠，能间接提升幸福感。 那么做哪些事可以获得幸福？ 主要有三个方向：社交关系、仪式和习惯、身心健康。 在社交关系方面，为他人做好事比花时间在自己身上更能带来快乐，改善社交关系能立即获得幸福感，与朋友建立长期深厚的友谊尤为重要。 仪式和惯例也能提升幸福感，宗教人士普遍比一般人快乐，原因在于为他人做好事、祈祷和冥想。 身心健康同样关键，经常运动的人焦虑水平低、幸福感高，冥想能提高幸福感、抑制漫无目的的思维飘散，充足睡眠和合理作息也必不可少。 简单来说，幸福就是认真工作、保持友谊、保持身心健康。 从事创造性工作，尽可能进入心流状态； 与朋友建立长期深厚的友谊，时常感恩； 通过身体锻炼和冥想练习正常获取多巴胺、内啡肽。 有一个斯多葛式消极想象的方法值得尝试： 每天想想生活中美好事物消失的情况，5分钟后告诉自己"那不是真的，它没有发生"。 这能打破"享乐适应"。 幸福的大敌是大脑无法专注于当下。 每天半小时的有氧运动，能显著减轻抑郁和焦虑症状。 醒来后观看30到60分钟直射阳光，可以改善皮质醇和腺苷水平。 在社交互动上，给需要帮助的人提供金钱或时间帮助，进行高质量的社交行为，相互的眼神接触、非性的身体接触，养宠物也能提升幸福感。 环境因素同样重要。 在靠近水域的地方，比如海边、湖边，会获得明显幸福感。 气温达到24度或更高时能获得额外幸福感。 与认为是朋友的人一起工作，幸福感提升巨大。 相反，有些事不利于幸福。 社交媒体对幸福有害，即使看到美好事物也可能造成伤害。 长期吸烟和饮酒会降低同龄人的幸福感。 过度关注屏幕，看屏幕时间越长，幸福感越低。 最后有几点建议： 1. 以出世心态做入世事，承认外在成功标准的局限性 2. 寻找小叙事，不必寻找宏大的生命叙事，在日常琐事中发现意义 3. 追求当下幸福，不要等到实现某个目标时才追求幸福 4. 与他人建立深刻关系，获得极大满足 幸福在哪里？ 幸福就在我们用心生活的每一个当下。
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