我為什麼服用肌酸，你也應該服用🧵 大多數人認為肌酸是健身愛好者的專屬。但它的功效遠不止於此。它還能提升能量和認知能力。 我正在嘗試一些關於消費者健康的新文章類型，希望能在這個領域有所建樹。目標是分享研究成果，幫助人們活得更長久、更健康。
肌酸對力量的影響已被充分研究。上圖顯示了服用肌酸後上肢舉重成績的平均變化（4.4公斤或約10磅）。 這裡無需贅述，大家都很清楚這一點。
除此之外，肌酸還能增強壓力/睡眠不足時的表現。鑑於現代工作和各種幹擾，我們大多數人可能睡眠不足。 肌酸可提高工作記憶力約 10%，壓力下處理速度提升 15-30%。
它透過幫助細胞回收ATP（人體能量來源）來實現這一點。大腦會自然產生肌酸來維持磷酸肌酸/磷酸鹽（PCr/Pi）的比例，有助於維持粒線體ATP的生成。補充肌酸可以改善這個過程。
現在，肌酸正被研究用於全面改善認知功能：記憶力（5%）、注意力（5%）和處理時間（10%）。 它也極其便宜。每天3-5克只需0.1美元。
當然，請自行研究。體重增加（由於水分滯留增加）、胃腸道刺激和頭痛是最常見的副作用。 https://t.co/hp0Ult1gl5 https://t.co/GUJIBzE1EW https://t.co/JVcJt5WHll
但總的來說，肌酸經過了長期的充分研究，價格低廉，而且容易取得。如果你只能服用一種補劑，那就選肌酸。