我在X論壇上反覆強調這一點好幾年了，但人們從來不相信。 大多數人仍然很胖，或沉迷於有氧運動，只跑步或打板式網球。 你必須舉重，這能改善你的神經系統，阻止或逆轉30歲以後必然發生的肌肉萎縮和骨密度流失，這意味著你會老化得更慢，更健康。 這就是為什麼我這個不太運動的人（當時很瘦，只有50公斤/100磅）也開始在那個年紀舉重的原因。 我現在嘗試每週舉重 4 次，我不再瘦了，體重接近 80 公斤/160 磅，所以我增重了 30 公斤/60 磅（體重幾乎翻了一番，現在是 Pieter 的 1.6 倍了！），肌肉也多了很多，體脂率 15%（現在我想努力把體脂率降到 12% 左右？） 最大的好處體現在精神層面：我不再焦慮、憂鬱或神經質，現在大部分時間都很放鬆、很平靜。 如果我不去健身房一兩個星期，它們很快就會恢復！ 我不是那種肌肉發達的超級猛男，那種身材也不是那麼容易練成的，但我現在身體很健康，也很強壯，而且能搬很多東西。 而且我遇到的每個人都以為我只有二十幾歲，所以抗衰老的效果確實不錯。 開始舉重（當然也要做有氧運動，兩者都需要）。 未來的你會感謝你，就像我感謝大約8年前的Pieter🤝
哦，還有女性！ ！ ！ 舉重對女性也有同樣的益處。 不，你不會看起來像個男人 相反，胸部運動會讓你的胸部變大，臀部運動會讓你的臀部變大。 10/10
哎呀，50公斤=110磅，80公斤=176磅！
還有，如果要開始健身，一定要先請私人教練！ ！ ！