消除「嗯啊」這類填充詞的最佳方法 在日常交流中，「嗯」「啊」「這個」「那個」這類填充詞常常不自覺地冒出來，很多人都覺得難以完全避免。 這些詞像說話時的“小雜音”，雖然聽起來可能只是口誤，卻會分散聽眾的注意力，也可能讓表達顯得不夠流暢自信。 最近，史丹佛大學的馬特亞伯拉罕（Matt Abrahams）在《Huberman Lab》播客中分享了一套實用方法，專門針對如何減少甚至消除這些「反射性」的填充詞，讓說話更清晰、更有力量。 他的核心想法是：把“被動反應”變成“主動控制”，透過刻意訓練讓大腦和語言習慣形成新的條件反射。 具體怎麼做呢？首先，「暫停代替填充」。當你感覺下一個詞還沒準備好時，與其隨便說個“嗯”，不如自然地停頓1-2秒。這短暫的停頓不僅不會讓對話中斷，反而會給聽眾留出思考空間，也能讓你有時間組織語言。很多時候，我們覺得必須立刻接話，其實是對「沉默」的過度焦慮，試著接受這種停頓，反而會讓表達更從容。 其次，「提前規劃關鍵字」。說話前如果能簡單梳理核心觀點，例如用幾個關鍵字串聯思路，就不容易在表達中「卡殼」。就像寫文章先列提綱，說話前在腦中「過一遍」重點，能減少臨時找詞的慌亂，自然也就少了填充詞的機會。 另外，「錄音複盤」是關鍵。馬特建議，每天花5-10分鐘錄一段自己的講話（例如讀一篇短文、分享一個觀點），然後回聽，記錄下自己常出現的填充詞類型。一開始可能會覺得不適應，但堅持觀察和分析，就能慢慢意識到自己的語言習慣，針對性地調整。例如發現自己總是在轉換話題時說“然後”，就可以刻意用更自然的過渡詞，或者直接省略，讓邏輯更連貫。 還有一個小技巧，「放慢語速」。很多人緊張時會不自覺加快語速，導致思考跟不上語言，就容易用填充詞「緩衝」。試著放慢10%的語速，每個字都清晰發音，不僅能減少填充詞，還能讓語氣更沉穩，增強說服力。 其實，消除填充詞的本質，不是對語言“挑刺”，而是讓表達更貼近真實的思考節奏。就像張一鳴常說的“讓訊息流動更有效率”，清晰的表達也是一種“訊息效率”——當聽眾能專注於你的觀點，而不是被無關的語氣詞幹擾時，溝通的價值才能真正傳遞出去。 這些方法聽起來簡單，但需要耐心練習。剛開始可能會覺得彆扭，甚至說不連貫，但堅持下去，你會發現，當語言不再被「雜音」打斷，自信和表達力會自然提升。畢竟，最好的溝通，從來都是“想清楚，說明白”，而不是“說得快，沒漏洞”。
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