大多數人做伸展運動是為了感覺更好——但很少人了解每天 5 分鐘伸展運動的力量。 無論是疼痛、姿勢問題或壓力，這些日常動作都能改變你的身體。 當你進行有目的的伸展時，會發生以下情況🧵
1.（平板支撐式）： 5分鐘平板支撐的效果： • 增強核心力量 • 改善姿勢 • 增強手臂和背部力量 • 增強平衡性和穩定性 • 增強靈活性 只需一個簡單的姿勢——無需任何器械。
2.（嬰兒式）： 嬰兒式不僅僅是放鬆身心。 每天都要完成： • 舒緩神經系統 • 改善消化 • 拉長脊柱 • 打開髖部，緩解緊張 讓身心徹底放鬆。
3.（腰方肌伸展）： 腰方肌緊張會導致腰痛和僵硬。 如果整天坐著，這個區域就會縮短並僵硬。 每天伸展這塊肌肉可以減輕脊椎的壓力，並有助於恢復姿勢和活動能力。
4.（快樂嬰兒式）： 名字很奇怪，但意蘊深遠。 快樂嬰兒姿勢： • 緩解腰痛 • 舒緩脊椎 • 放鬆身體 • 減輕壓力和疲勞 尤其適合在漫長的工作日後使用。
5.（背部伸展練習）： 想矯正你的姿勢嗎？ 加強脊椎伸肌： • 棘肌 • 最長肌 • 肋間肌 這個姿勢還可以鍛鍊臀肌、腿筋和腹肌。 每週做3次，有助於改善脊椎排列。
6.（馬拉薩那姿勢－深蹲）： 馬拉薩納打開你的： • 臀部 • 腹股溝 • 腳踝 它伸展你的： • 膕繩肌 • 脊椎 它有助於消化，增強核心肌群，並維護骨盆底健康。 這是提升下肢整體靈活性的最佳動作之一。
（每日伸展的好處）： 每天進行伸展運動可以改善血液循環，增加氧氣供應，並增強柔軟度。 它可以增強關節活動度，緩解身體緊張，並鎮靜神經系統。 小習慣，大影響。
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