來自 Joseph Suarez 🐡（@jsuarez5341）的推文串

週日完成60組訓練。每組3次，每次約8-12次： 胸部訓練（9組）：上斜史密斯臥推、繩索交叉訓練、器材推舉 肩部訓練（12組）：器材推舉、繩索臂屈伸、啞鈴推舉、面拉 背部訓練（12組）：引體向上、史密斯划船、高位下拉、低位划船 手臂訓練（12組）：啞鈴牧師凳彎舉、繩索彎舉、繩索後踢、啞鈴仰臥臂屈伸 腿部訓練（6組…我跑步很多）：伸展，仰臥彎舉 腹部訓練（9組）：龍旗式、繩索扭轉、繩索捲腹