「えー」や「あー」などの間投詞をなくす最良の方法 日常会話では、「えー」「あー」「これ」「あれ」などのつなぎ言葉が無意識のうちに出てくることが多く、それを完全に避けるのは難しいと感じる人が多いです。 これらの言葉は、あなたのスピーチの中で「ノイズ」のようなものです。ただの口ごもりのように聞こえるかもしれませんが、聞き手の注意をそらし、あなたのスピーチの流暢さや自信を失わせてしまう可能性があります。 最近、スタンフォード大学のマット・エイブラハムズ氏は、Huberman Lab のポッドキャストで、特にこうした「再帰的な」つなぎ言葉を減らしたり、完全になくしたりして、スピーチをより明瞭で力強いものにするための実践的なアプローチを紹介しました。 彼の中心となる考えは、脳と言語習慣を意図的に訓練して新たな条件反射を形成することで、「受動的な反応」を「能動的な制御」に変えるというものである。 では、どうすればいいのでしょうか？まず、「間を埋めるのではなく、間を置く」ことです。次の言葉を言う準備ができていないと感じた時は、「えーと」とだけ言うのではなく、1～2秒間、自然に間を置いてみましょう。この短い間は会話を中断させるのではなく、聞き手に考える余裕を与え、あなた自身も考えを整理する時間を与えてくれます。すぐに返事をしなければいけないという気持ちは、実は「沈黙」に対する過剰な不安から来ていることが多いのです。こうした間を受け入れるようにすることで、よりリラックスした表現ができるようになります。 2つ目は、「事前にキーワードを準備する」ことです。話す前に、考えをつなぐキーワードをいくつか使うなど、核となるポイントを簡潔にまとめておくと、スピーチ中に言葉に詰まる可能性が低くなります。記事を書く前にアウトラインを作成するのと同じように、話す前に要点を頭の中で確認しておくことで、その場で言葉を探すパニックが軽減され、自然とつなぎ言葉で埋める必要性も減ります。 さらに、「録音と復習」も重要です。マットは、毎日5～10分かけて短い会話（短い記事の朗読や意見の共有など）を録音し、それを聞き返して、よく使うつなぎ言葉の種類を書き留めることを勧めています。最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、継続的に観察と分析を続けることで、徐々に自分の言葉遣いの癖に気づき、的を絞った調整ができるようになります。例えば、話題を変える際に「それから」を頻繁に使っていることに気づいたら、意識的に自然な接続詞を使うか、接続詞を省略して論理の一貫性を高めることができます。 もう一つのヒントは、「ゆっくり話す」ことです。緊張すると無意識に話すスピードが速くなる人が多く、思考が言葉に追いつかず、結果としてつなぎ言葉で「緩衝」しようとしてしまいます。まずは、話すスピードを10%ほど落とし、一つ一つの単語をはっきりと発音してみましょう。こうすることで、つなぎ言葉が減るだけでなく、トーンも落ち着き、説得力も増します。 実は、フィラーワードを排除するというのは、言葉を細かく批判することではなく、表現を実際の思考のリズムに近づけることです。張一鳴氏がよく言うように、「情報の流れを効率化する」ように、明確な表現もまた一種の「情報効率化」です。聞き手が無関係なフィラーワードに惑わされることなく、あなたの視点に集中できる時、コミュニケーションの価値は真に伝わるのです。 これらの方法はシンプルに聞こえますが、根気強く練習する必要があります。最初はぎこちなく、支離滅裂に感じるかもしれませんが、根気強く続ければ、会話が「雑音」に邪魔されることがなくなり、自信と表現力が自然と向上していくことに気づくでしょう。結局のところ、最高のコミュニケーションとは「明確に考え、徹底的に説明する」ことであり、「速く、抜け目なく話す」ことではありません。
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