来自 Stas Kulesh（@stas_kulesh）的推文线程

精神上或身体上感到吃力吗？我让人工智能阅读了 2200 多条评论，并将它们提炼成一个万无一失的框架——以下是它给出的建议。 “一日锚定”协议 每天坚持一项不可或缺的仪式，通过微小的成功、心态的调整和人际交往来重拾动力。因为艰难困苦是锻造坚不可摧之力的熔炉。 这并非空谈；这是一套久经沙场的体系——从丘吉尔的坚韧不拔到神经科学支持的习惯——能将生存转化为悄无声息的统治。以下是如何一步步执行这套体系： 晨间锚定（5-10分钟：重置内在指南针）：醒来后，说出一件值得感恩的事（例如，呼吸、咖啡），以重塑通往富足的神经通路。进行1分钟的呼吸练习（用鼻子吸气，用嘴呼气，同时发出低沉的嗡嗡声，以激活迷走神经，降低皮质醇水平高达20%）。不要使用手机（！），这样可以防止在一天开始之前胡思乱想。 午间动力（一个微小的胜利：构建复合引擎）：选择一个与核心需求相关的、可控的小行动——例如，在阳光下散步10分钟（促进血清素分泌），做5个俯卧撑（促进内啡肽分泌），或者写下一个恐惧来化解它。用简单的方式记录（应用程序或笔记）。每天重复。这运用了“移动目标”原理：抑郁和惰性无法击中正在移动的目标，从而在几周内建立起指数级的韧性。 晚间回响（联结与结束：为一天画上句号）：与一位信任的人分享一个真实的心声（电话、短信或当面交谈）——无需寻求建议，只需敞开心扉，提醒自己你并不孤单。最后轻声说：“这一切都是暂时的；最好的还在后头。”然后关掉电子设备，如果信仰与你产生共鸣，可以祷告或快速诵读一段圣经经文，作为超越世俗的锚点。 坚持7天——不进行任何调整，也不妄加评判。如果偶尔懈怠，无需自责，重新开始即可；该协议的精髓在于它的宽容。 后面还有更锋利的棱角——继续前进。