来自 Joseph Suarez 🐡（@jsuarez5341）的推文线程

周日完成60组训练。每组3次，每次约8-12次： 胸部训练（9组）：上斜史密斯卧推、绳索交叉训练、器械推举 肩部训练（12组）：器械推举、绳索臂屈伸、哑铃推举、面拉 背部训练（12组）：引体向上、史密斯划船、高位下拉、低位划船 手臂训练（12组）：哑铃牧师凳弯举、绳索弯举、绳索后踢、哑铃仰卧臂屈伸 腿部训练（6组……我跑步很多）：伸展，仰卧弯举 腹部训练（9组）：龙旗式、绳索扭转、绳索卷腹