Por que eu tomo creatina e você também deveria 🧵 A maioria das pessoas pensa que a creatina é só para marombeiros. Mas ela é muito mais do que isso. É um estimulante de energia e melhora a função cognitiva. Estou experimentando novos tipos de postagem sobre saúde do consumidor enquanto construo conteúdo nessa área. O objetivo é compartilhar pesquisas para que as pessoas vivam vidas mais longas e saudáveis.
Os efeitos da creatina na força muscular são bem estudados. O gráfico acima mostra as diferenças médias nos levantamentos de peso da parte superior do corpo com o uso de creatina (4,4 kg ou aproximadamente 10 libras). Não preciso explicar mais nada aqui, todos estão familiarizados com isso.
Além disso, a creatina melhora o desempenho em situações de estresse/privação de sono. Provavelmente, a maioria de nós não dorme o suficiente devido ao trabalho e às distrações da vida moderna. A creatina melhora a memória de trabalho em cerca de 10% e a velocidade de processamento sob estresse em 15-30%.
Isso ocorre porque a creatina ajuda as células a reciclarem o ATP, a energia que o corpo utiliza para funcionar. O cérebro produz creatina naturalmente para manter a proporção PCr/Pi, o que contribui para a produção de ATP mitocondrial. A suplementação melhora esse processo.
Atualmente, a creatina está sendo estudada por seus potenciais benefícios para a função cognitiva geral: memória (5%), atenção (5%) e tempo de processamento (10%). Além disso, é extremamente barato. De 3 a 5 gramas por dia custam US$ 0,10.
Claro, faça sua própria pesquisa. Ganho de peso devido ao aumento da retenção de líquidos, irritação gastrointestinal e dores de cabeça sãmdpi.com/2072-6643/16/2… frontiersin.org/journals/nutri…snature.com/articles/s4159…1gl5 https://t.co/GUJIBzE1EW https://t.co/JVcJt5WHll
Mas, no geral, a creatina é extremamente bem pesquisada ao longo de extensos períodos, é barata e facilmente encontrada. Se você for tomar apenas um suplemento, que seja a creatina.