Já perdi a conta de quantos clientes me procuraram com triglicerídeos perigosamente altos depois de seguirem o "plano de saúde" do médico. Quando corrigimos um único equívoco, os números se normalizaram em poucas semanas. Leia este tópico antes de seguir os conselhos padrão.
Primeiro, vamos entender o problema. Triglicerídeos acima de 150 mg/dL aumentam significativamente o risco de ataque cardíaco, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Níveis acima de 500 mg/dL representam risco de pancreatite fatal. Se você tem triglicerídeos altos, precisa agir agora.
Muitos médicos dirão que os triglicerídeos altos são "genéticos" (Hipertrigliceridemia Familiar) e que você terá que conviver com eles para sempre. Embora a genética desempenhe um pequeno papel na predisposição, isso é fundamentalmente FALSO. Seu corpo quer se curar. Você só precisa deixar.
Preste atenção agora: Consumir gordura não causa níveis elevados de triglicerídeos. Pense nisso. O que realmente causa triglicerídeos elevados? Consumir carboidratos em excesso, especialmente os processados, é um equívoco comum que destruiu milhões de vidas.
Antes de partirmos para a prática, entenda o seguinte: O fígado é fundamental para o metabolismo dos triglicerídeos. Problemas hepáticos podem ser uma das principais causas de triglicerídeos elevados (especialmente se você tem histórico de consumo de álcool). Apoiar a função hepática é a sua principal prioridade. Então...
Passo 1: Reduza o consumo total de carboidratos. Para muitas pessoas, simplesmente eliminar os carboidratos processados (massas secas, biscoitos, cereais, doces) é a chave para normalizar os triglicerídeos. Outras pessoas precisam consumir menos de 100g de carboidratos totais por dia. Algumas precisam consumir menos de 50g por dia para ver resultados. Encontre o seu limite.
Passo 2: Elimine a frutose. A frutose aumenta diretamente os triglicerídeos. A pesquisa é conclusiva. Comece por eliminar: - Xarope de milho rico em frutose Refrigerantes e bebidas adoçadas - Sucos de frutas - Todas as bebidas adoçadas Seu fígado lhe agradecerá.
Sucos de frutas são um veneno metabólico para pessoas com triglicerídeos altos. Aquele suco de laranja "saudável" tem mais frutose do que uma Coca-Cola.
Passo 3: Substitua os carboidratos por gorduras saudáveis. Lembre-se: a gordura não aumenta os triglicerídeos. Os carboidratos, sim. Focar em: - Gorduras animais de animais alimentados a pasto - Azeite de oliva - Abacates - Óleo de coco - Frutos do mar ricos em ômega-3 Isso na verdade MELHORA seu perfil lipídico. Parece contraditório, mas é verdade.
Passo 4: Abordar o consumo de álcool. Para alguns, reduzir o consumo para 1 ou 2 bebidas por dia já é suficiente. Para outros, a abstinência completa é necessária. O álcool interfere diretamente na capacidade do fígado de processar os triglicerídeos. Vale a pena arriscar a vida por causa dessa bebida? Escolha com sabedoria.
Passo 5: Implemente o jejum diário. É essencial um jejum diário rigoroso de 14 horas. Não faça lanches fora do seu período de alimentação. Isso dá ao seu fígado tempo para eliminar os triglicerídeos da corrente sanguínea, em vez de processar constantemente os alimentos ingeridos. O metabolismo precisa de períodos de repouso.
Passo 6: Movimente seu corpo diariamente. O exercício físico esgota o glicogênio muscular e ativa a lipase lipoproteica, que remove os triglicerídeos do sangue. Caminhadas diárias + sessões de exercícios específicas. Adicione 3 sessões semanais de sauna para desintoxicação e benefícios metabólicos.
Etapa 7: Protocolo de suplementação potencial Este é o protocolo de suplementação que utilizamos com um cliente (sob supervisão médica): Pilha completa: - NAC 600mg 1 vez ao dia - Glicina 1g 3 vezes ao dia - L-carnitina 500 mg 3 vezes ao dia - Berberina 500mg 3 vezes ao dia - Mio-inositol 1,5 g 3 vezes ao dia - Colina 500mg 3 vezes ao dia - Ácido alfa-lipóico 500 mg, 1 vez ao dia - Reposição de magnésio
Passo 8: Realinhe seus ritmos circadianos. Isso é extremamente subestimado: - Tome sol da manhã diariamente - Maximize a exposição aos raios UV sempre que possível. - Considere a terapia com luz vermelha para suporte mitocondrial. - Mantenha horários consistentes para dormir e acordar. A luz é um remédio metabólico!
Passo 9: Salada de cenoura de Ray Peat A cenoura crua contém fibras únicas que se ligam às endotoxinas no intestino, reduzindo sua reabsorção e aliviando a sobrecarga do fígado. Uma cenoura ralada com óleo de coco e vinagre por dia faz maravilhas. Lembre-se: ter triglicerídeos altos não é culpa sua.
Nosso ambiente alimentar é projetado para enaltecer essas características com carboidratos processados, sucos de frutas, álcool e padrões alimentares constantes. Mas é sua responsabilidade corrigi-los.