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A melhor maneira de eliminar palavras de preenchimento como "hum" e "ah" Em conversas do dia a dia, palavras de preenchimento como "hum", "ah", "isto" e "aquilo" frequentemente surgem inconscientemente, e muitas pessoas têm dificuldade em evitá-las completamente. Essas palavras são como "ruído" na sua fala. Embora possam parecer apenas um deslize, elas podem distrair o ouvinte e fazer com que sua fala soe menos fluente e confiante. Recentemente, Matt Abrahams, da Universidade de Stanford, compartilhou no podcast do Laboratório Huberman uma abordagem prática especificamente para reduzir ou até mesmo eliminar essas palavras de preenchimento "reflexivas", tornando a fala mais clara e impactante. Sua ideia central é transformar a "resposta passiva" em "controle ativo" treinando deliberadamente o cérebro e os hábitos de linguagem para formar novos reflexos condicionados. Então, como fazer isso? Primeiro, "faça uma pausa em vez de preencher as lacunas". Quando sentir que não está pronto para dizer a próxima palavra, em vez de simplesmente dizer "hum", faça uma pausa natural de 1 a 2 segundos. Essa breve pausa não interromperá a conversa; em vez disso, dará ao ouvinte espaço para pensar e lhe dará tempo para organizar seus pensamentos. Muitas vezes, a sensação de que devemos responder imediatamente é, na verdade, uma ansiedade excessiva em relação ao "silêncio". Tentar aceitar essas pausas tornará sua expressão mais relaxada. Em segundo lugar, "planeje suas palavras-chave com antecedência". Se você conseguir esboçar brevemente seus pontos principais antes de falar, por exemplo, usando algumas palavras-chave para conectar seus pensamentos, terá menos chances de travar durante o discurso. Assim como se faz um esboço de um artigo antes de escrevê-lo, revisar mentalmente os pontos principais antes de falar reduz o pânico de procurar palavras na hora e, naturalmente, diminui a necessidade de usar palavras de preenchimento. Além disso, "gravar e revisar" é crucial. Matt sugere dedicar de 5 a 10 minutos por dia para gravar uma conversa curta (como ler um artigo breve ou compartilhar um ponto de vista), depois ouvir a gravação e anotar os tipos de palavras de preenchimento que você usa com frequência. Pode parecer estranho no início, mas com observação e análise consistentes, você gradualmente se tornará consciente de seus hábitos de linguagem e fará ajustes específicos. Por exemplo, se você perceber que usa constantemente "então" ao mudar de assunto, pode usar conscientemente palavras de transição mais naturais ou simplesmente omiti-las para tornar a lógica mais coerente. Aqui vai outra dica: "Fale mais devagar". Muitas pessoas, inconscientemente, aceleram a fala quando estão nervosas, fazendo com que seus pensamentos fiquem para trás em relação às palavras, o que leva ao uso de palavras de preenchimento para "amortecer" a fala. Tente falar 10% mais devagar, pronunciando cada palavra com clareza. Isso não só reduzirá o uso de palavras de preenchimento, como também tornará seu tom mais calmo e persuasivo. Na verdade, eliminar palavras de preenchimento não se trata de ser meticuloso com a linguagem, mas sim de tornar a expressão mais próxima do ritmo do pensamento real. Como Zhang Yiming costuma dizer, "tornar o fluxo de informações mais eficiente" significa que a clareza na expressão também é uma forma de "eficiência da informação" — quando o público consegue se concentrar no seu ponto de vista, em vez de se distrair com palavras de preenchimento irrelevantes, o valor da comunicação pode ser verdadeiramente transmitido. Esses métodos parecem simples, mas exigem prática paciente. No início, pode parecer estranho, até mesmo desconexo, mas se você persistir, perceberá que, quando sua fala não for mais interrompida por "ruídos", sua confiança e expressividade melhorarão naturalmente. Afinal, a melhor comunicação sempre se baseia em "pensar com clareza e explicar detalhadamente", e não em "falar rápido e sem rodeios".