A maioria das pessoas se alonga para se sentir melhor, mas poucas entendem o poder de 5 minutos por dia. Seja dor, postura ou estresse, esses movimentos diários podem transformar seu corpo. Eis o que acontece quando você se alonga com propósito 🧵
1. (Postura da Prancha): O que 5 minutos de prancha fazem: • Desenvolve a força central • Melhora a postura • Fortalece os braços e as costas • Melhora o equilíbrio e a estabilidade • Aumenta a flexibilidade Tudo a partir de uma única pose simples — sem necessidade de equipamento.
2. (Postura da Criança): A postura da criança não é apenas relaxante. Feito diariamente, isso: • Acalma o sistema nervoso • Melhora a digestão • Alonga a coluna vertebral • Abre os quadris e alivia a tensão Uma pausa perfeita para a mente e o corpo.
3. (Alongamento do Quadrado Lombar): Músculos quadrado lombar tensos = dor e rigidez na região lombar. Se você passa o dia todo sentado, essa área encurta e trava. O alongamento diário desse músculo alivia a pressão sobre a coluna e ajuda a restaurar a postura e a mobilidade.
4. (Postura do Bebê Feliz): Um nome estranho, mas uma interpretação poderosa. Postura do Bebê Feliz: • Alivia a dor lombar • Alivia a coluna vertebral • Relaxa o corpo • Reduz o estresse e a fadiga Especialmente útil após longos dias de trabalho.
5. (Exercício de extensão das costas): Quer corrigir sua postura? Fortaleça os músculos extensores da coluna: • Espinhal • Longíssimo • Iliocostal Essa postura também trabalha os glúteos, os músculos posteriores da coxa e os abdominais. Faça isso 3 vezes por semana para um melhor alinhamento da coluna.
6. (Postura Malasana – Agachamento Profundo): Malasana abre seu: • Quadris • Virilha • Tornozelos Isso alonga seu: • Isquiotibiais • Coluna Auxilia a digestão, tonifica o abdômen e contribui para a saúde pélvica. Um dos melhores exercícios para melhorar a mobilidade geral da parte inferior do corpo.
(Benefícios do alongamento diário): Alongamentos diários melhoram o fluxo sanguíneo, aumentam o fornecimento de oxigênio e melhoram a flexibilidade. Aumenta a mobilidade articular, alivia a tensão física e acalma o sistema nervoso. Pequeno hábito. Grande impacto.
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