60 séries concluídas no domingo. 3 séries de aproximadamente 8 a 12 repetições de cada um dos seguintes exercícios: Peito (9 séries): Supino inclinado na máquina Smith, crucifixo no cabo, supino na máquina Ombros (12 séries): Supino na máquina, elevação no cabo, supino com halteres, puxada alta Costas (12 séries): Barra fixa, remada Smith, puxada na polia alta, remada baixa Braços (12 séries): Rosca Scott com halteres, rosca direta no cabo, extensão de tríceps no cabo, extensão de tríceps com halteres Pernas (6 séries... Eu corro bastante, ok?): Extensão, rosca direta deitado Abdominais (9 séries): Dragon flag, rotação no cabo, abdominal no cabo
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