대부분의 사람들은 기분을 좋게 하기 위해 스트레칭을 합니다. 하지만 하루 5분의 힘을 이해하는 사람은 거의 없습니다. 통증, 자세, 스트레스 등 어떤 문제든 이러한 일상적인 움직임이 신체를 변화시킬 수 있습니다. 목적을 가지고 스트레칭을 하면 이런 일이 일어납니다. 🧵
1. (플랭크 자세): 5분간의 플랭크 운동은 다음과 같은 효과를 냅니다. • 핵심 근력을 강화합니다 • 자세를 개선합니다 • 팔과 등을 강화합니다 • 균형과 안정성을 향상시킵니다 • 유연성을 향상시킵니다 모든 것이 하나의 간단한 포즈로 가능하므로 장비가 필요 없습니다.
2. (어린이 자세): 아동 자세는 단순히 휴식을 취하는 것이 아닙니다. 매일 수행하면: • 신경계를 진정시킵니다 • 소화를 개선합니다 • 척추를 길게 늘립니다 • 엉덩이를 펴고 긴장을 풀어줍니다. 마음과 몸을 완벽하게 재설정하세요.
3. (요방형근 스트레칭): 긴장된 QL 근육 = 허리 통증과 뻣뻣함. 하루종일 앉아 있으면 이 부위가 짧아지고 굳어집니다. 이 근육을 매일 스트레칭하면 척추에 가해지는 압박이 완화되고 자세와 운동성을 회복하는 데 도움이 됩니다.
4. (행복한 아기 자세): 이상한 이름이지만 강력한 힘을 가지고 있습니다. 행복한 아기 자세: • 허리 통증을 완화합니다 • 척추를 진정시켜줍니다 • 신체를 이완시켜줍니다 • 스트레스와 피로를 줄여줍니다 특히 긴 하루 일과를 마친 후에 유용합니다.
5. (백 익스텐션 운동): 자세를 고치고 싶으신가요? 척추 폄근을 강화하세요: • 척추근 • 롱기시무스 • 장골늑골근 이 자세는 엉덩이, 허벅지 뒷부분, 복근에도 효과가 있습니다. 척추 정렬을 개선하려면 일주일에 3번 하세요.
6. (말라사나 자세 – 딥 스쿼트): 말라사나는 다음을 엽니다: • 엉덩이 • 사타구니 • 발목 이는 다음을 확장합니다. • 햄스트링 • 척추 소화를 돕고, 몸통을 강화하며, 골반 건강을 지원합니다. 하체 전반의 유연성을 높이는 가장 좋은 동작 중 하나입니다.
(매일 스트레칭의 효과): 매일 스트레칭을 하면 혈액 순환이 좋아지고, 산소 공급이 늘어나며, 유연성이 향상됩니다. 관절의 유연성을 높이고, 신체적 긴장을 완화하며, 신경계를 진정시킵니다. 작은 습관. 큰 영향.
현대 남성은 다음과 같습니다. - 약한 - 여성적 - 우울한 이것이 제가 "차드의 사고방식"이라는 과정을 만든 이유입니다. 2478명 이상의 남성에게 도움이 된 차드 사고방식을 훔치세요 여기를 클릭하여 사본을 받으세요 👇 https://t.co/rs8eNCOhlf
이제 마지막입니다! 읽어주셔서 감사합니다! 이 스레드가 여러분의 삶에 1%의 가치를 더해 주었으면 좋겠습니다 🙏🏻 비슷한 콘텐츠를 보고 싶다면: — 첫 번째 트윗을 좋아요하고 리트윗하세요. — 저를 팔로우하세요 @ninja__wisdom