일요일 60세트 완료. 3회 반복 ~8-12회: 가슴 (9세트): 인클라인 스미스 벤치, 케이블 크로스오버, 머신 프레스 어깨 (12세트): 머신 프레스, 케이블 레이즈, 덤벨 프레스, 페이스 풀 등 (12세트): 풀업, 스미스 로우, 랫 풀다운, 로우 로우 팔 운동 (12세트): 덤벨 프리처, 케이블 컬, 케이블 킥백, 덤벨 스컬 크러셔 다리 (6세트.. 많이 뜁니다.) : 익스텐션, 라이딩 컬 복근 운동 (9세트): 드래곤 플래그, 케이블 트위스트, 케이블 크런치
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