원고 작성 예: 두웨이는 그의 노래 "고급 동물"에서 "행복은 어디에 있는가?"라는 말을 반복해서 부릅니다. 이 질문은 인생의 의미에 대해 고민하는 사람이라면 누구나 고민할 수 있는 질문입니다. 행복에는 상대적 행복과 절대적 행복 두 가지가 있습니다. 상대적인 행복은 비교에서 비롯됩니다. 즉, 자신을 다른 사람과 비교함으로써 얻는 만족감입니다. 절대적인 행복은 자신의 개인적인 감정에서 비롯됩니다. 즉, 내면적이고 진실된 경험입니다. 상대적 행복은 본질적으로 함정이다. 나바르가 말했듯이, 이것은 사회적 규범에 의해 사람들에게 강요되는 계층 게임입니다. 중국 속담에 "다른 사람과 자신을 비교하면 오히려 불행해질 뿐이다"라는 말이 있습니다. 소득을 예로 들면, 처음에는 소득이 높을수록 행복 수준이 높아지지만, 개인 소득이 증가함에 따라 행복 수준은 그에 따라 증가하지 않습니다. 이것이 바로 유명한 "이스터링 역설"입니다. 즉, 우리가 소득에서 얻는 행복은 소득 자체에서 오는 것보다 다른 사람과의 비교에서 더 많이 비롯된다는 것입니다. 정말 추구할 가치가 있는 것은 절대적인 행복입니다. 건강, 가족, 그리고 실제적이고 구체적인 삶입니다. 이것이 우리가 개인적으로 경험할 수 있는 행복의 원천입니다. 더욱이 사람들은 종종 특정 목표를 달성하면 장기적인 행복을 얻을 수 있다고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 왜 그럴까요? 인간의 욕망은 무한하며, 성공을 이루고 나면 기준점이 바뀌게 됩니다. 또 다른 결과는 쾌락적 적응입니다. 즉, 무언가에 익숙해져서 자신이 얻은 좋은 것들을 더 이상 감사하지 않게 되는 것입니다. 심리학에서는 이를 "도달 오류(reaching fallacy)"라고 합니다. 일정 소득 수준을 넘어서면 돈이 행복을 더 많이 가져다주지는 못하지만, 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람에게서 돈을 주고 서비스를 구매하면 시간과 수면이 늘어나 간접적으로 행복감이 높아집니다. 그러면 행복을 이루기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까? 세 가지 주요 영역이 있습니다. 사회적 관계, 의식과 습관, 신체적, 정신적 건강입니다. 사회적 관계 측면에서, 다른 사람을 위해 좋은 일을 하는 것은 자신을 위해 시간을 보내는 것보다 더 큰 기쁨을 가져다줍니다. 사회적 관계를 개선하면 즉각적인 행복을 얻을 수 있으며, 특히 장기적이고 깊은 우정을 쌓는 것이 중요합니다. 의식과 관습 또한 행복을 증진시킬 수 있습니다. 종교인들은 다른 사람들을 위해 선행을 베풀고, 기도하고, 명상하기 때문에 일반적으로 일반인보다 더 행복합니다. 신체적 건강과 정신적 건강은 똑같이 중요합니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 불안 수준이 낮고 행복 수준이 높습니다. 명상은 행복감을 증진시키고 무의미한 생각을 억제할 수 있습니다. 충분한 수면과 적절한 업무-휴식 시간 또한 필수적입니다. 간단히 말해서, 행복은 열심히 일하고, 우정을 유지하고, 몸과 마음의 건강을 유지하는 것입니다. 창의적인 작업에 참여하고 몰입 상태에 들어가도록 노력하세요. 친구들과 장기적이고 깊은 우정을 쌓고, 자주 감사하는 마음을 가지세요. 도파민과 엔돌핀은 일반적으로 신체 운동과 명상을 통해 얻을 수 있습니다. 시도해 볼 만한 부정적 이미지의 스토아적 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 매일, 삶에서 아름다운 것들이 사라지는 상황을 떠올려 보세요. 그리고 5분 후에 "그건 사실이 아니야. 그런 일은 일어나지 않았어."라고 스스로에게 말해보세요. 이로 인해 "쾌락적 적응"이 깨질 수 있습니다. 행복의 가장 큰 적은 뇌가 현재 순간에 집중하지 못하는 것입니다. 매일 30분간 유산소 운동을 하면 우울증과 불안 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 일어난 후 30~60분 동안 직사광선을 쬐면 코르티솔과 아데노신 수치가 향상될 수 있습니다. 사회적 상호작용 측면에서, 도움이 필요한 사람들에게 재정적 또는 시간적 지원을 제공하고, 높은 수준의 사회적 행동을 취하고, 서로 눈을 마주치고, 성적이지 않은 신체적 접촉을 하고, 심지어 애완동물을 키우는 것조차도 행복을 증진시킬 수 있습니다. 환경적 요인도 마찬가지로 중요합니다. 사람들은 바다나 호수 등 물 근처에 있을 때 더 큰 행복감을 느낀다. 기온이 섭씨 24도 이상에 이르면 행복감이 더욱 커집니다. 친구라고 생각하는 사람들과 함께 일하면 행복감이 크게 향상됩니다. 오히려 행복에 해로운 것들도 있습니다. 소셜 미디어는 행복에 해롭다. 심지어 아름다운 것을 보는 것조차 해로울 수 있다. 장기간 흡연과 음주는 또래의 행복도를 감소시킬 수 있습니다. 화면 시간이 너무 많거나 화면을 보는 시간이 길어질수록 행복감이 낮아집니다. 마지막으로 몇 가지 제안을 드리겠습니다. 1. 세상적인 일에 대해 냉정한 사고방식으로 접근하고, 성공에 대한 외부적 기준의 한계를 인정하세요. 2. 거대한 삶의 이야기가 아닌 작은 이야기를 찾으세요. 일상생활의 평범한 세부 사항에서 의미를 찾으세요. 3. 현재 순간에 행복을 추구하세요. 특정 목표를 달성할 때까지 행복을 추구하지 마세요. 4. 다른 사람들과 깊은 관계를 맺음으로써 엄청난 만족감을 얻습니다. 행복은 어디에 있을까? 행복은 우리가 의도를 가지고 살 때 삶의 모든 순간에 찾아옵니다.
