번아웃은 스트레스가 아닙니다. 모든 걸 잘 해냈다는 칭찬을 받았을 때 시작됐죠. 그 칭찬이 정체성이 되었고, 그 정체성이 산소가 되었습니다. 이제 당신은 멈출 수 없습니다. 그 칭찬 없이는 당신이 어떤 사람이 될지 모르기 때문입니다. 아무도 당신에게 말해주지 않은 것이 있습니다. 🧵
1막 - 자아 어떤 사람들은 규칙을 배우고, 어떤 사람들은 체계를 유지하는 법을 배웁니다. 어린 시절부터 당신은 두 번째 그룹에 속했습니다.
누가 묻기도 전에 무엇이 고장 났는지 알아채고 고치는 건 제2의 천성이 되었습니다. 그게 당신을 일찍부터 차별화시켰죠. 그리고 서서히 세상이 당신에게 그런 걸 기대하기 시작했습니다.
노력은 보상으로 이어진다는 것을 어릴 때부터 배웠습니다. 그리고 한동안 그 공식은 완벽하게 통했습니다. 성공은 필연적으로 얻어지는 것이고, 예측 가능하며, 마땅히 받아야 할 것이었습니다. 하지만 모든 승리에는 대가가 따랐습니다. 훨씬 나중에야 비로소 그 대가를 온전히 깨닫습니다.
2막 - 보상과 가면 당신은 침착함, 능력, 그리고 통제력에 대한 보상을 받았습니다. 그 이미지는 보호해야 할 무언가가 되었습니다. 당신이 기대하는 모습이 되었습니다. 그리고 무의식적으로 가면이 형성되었습니다.
짐바르도와 같은 심리학자들은 사람들이 역할에 얼마나 빨리 적응하는지 보여주었습니다. 가면은 당신이 선택한 것이 아니라, 적응하면서 형성되었습니다. 감정은 용납될 수 없게 되었고, 본능은 완벽주의로 대체되었습니다. 성취로 위장된 자아는 서서히 침식되었습니다.
당신의 확신은 직장, 집, 그리고 당신이 들어가는 모든 방에서 다른 사람들에게 안전의 원천이 되었습니다. 그래서 당신은 더 많이 주고, 더 많이 품고, 덜 보여주었습니다. 하지만 그것은 당신을 한때 당신을 정의했던 본능으로부터 서서히 멀어지게 했습니다. 시간이 흐르면서, 자기 신뢰는 조용히 사라졌습니다.
3막 - 공포 콤플렉스 압박감이 커지면서 가면은 더 이상 양보할 수 없는 것이 되었다. 전략으로 시작했던 것이 책임감으로 바뀌었다. 이미지를 붙잡는다는 것은 모든 디테일을 통제하는 것을 의미했다. 잠시라도 그 이미지를 놓치는 것은 모든 것을 잃는 것과 같았다.
두려움은 당신의 기본적인 렌즈가 됩니다. 당신의 마음이 존재하지 않는 문제를 찾는 이유입니다. 사소한 문제들이 상상 속의 재앙으로 번지는 이유입니다. 단순한 결정조차 과도하게 분석하는 이유입니다. 시간이 지남에 따라 이는 심리적 고리를 형성합니다. 바로 두려움 콤플렉스입니다.
4막 - 고립 당신은 결코 움츠러들지 않는 당신의 모습을 중심으로 세상을 구축했습니다. 그 흔들림 없는 모습은 직장에서의 존중과 가정에서의 신뢰를 얻었습니다. 하지만 시간이 흐르면서 거리감이 생겼습니다. 한때 사람들을 끌어당겼던 것이 이제는 그들을 충분히 멀리 떨어뜨려 놓았습니다.
문을 열고 들어가 미소를 지으며 오늘 하루는 어땠는지 묻습니다. 아무런 노력 없이 그 역할을 해냅니다. 하지만 속으로는 미묘한 불안감이 감돕니다. 혹시 그들이 불확실성을 보게 될까 봐? 혹시 그들이 당신을 보는 방식이 바뀌면 어쩌지? 그래서 당신은 침착함을 유지합니다. 그리고 대화를 나눌 때마다 당신 안의 무언가가 더 뒤로 물러섭니다.
5막 - 베일을 벗기다 본능, 감정, 그리고 충족되지 않은 욕구가 다시 수면 위로 떠오르기 시작합니다. 융은 이를 그림자라고 불렀습니다. 당신이 앞서 나가려 했던 당신의 일부 말입니다. 이제 두 사람은 갈라집니다. 실행하는 사람과, 모든 것이 펼쳐지는 것을 묵묵히 지켜보는 사람.
고성과자들이 통제할 수 없는 감정을 경험하는 이유가 바로 이것입니다. 회의 전 공황, 몇 주 동안 잠 못 이루는 밤, 사소한 업무에 대한 불안감 등이 그 예입니다. 그러다가 갑자기 무너집니다. 마음은 단절되고, 약점을 드러내지 않으려고 무감각해집니다. 이것이 바로 두려움 콤플렉스가 제대로 관리되지 않을 때 나타나는 현상입니다.
6막 - 귀환 스트레스, 긴장, 침묵은 결코 약함이 아니었다. 그것은 당신이 역할 아래 묻어둔 자아가 보내는 신호였다. 이제 처음으로, 당신은 그 신호들을 들을 만큼 충분히 고요해졌다.
"내가 두려움에 사로잡혀 행동하지 않았다면?" "아무것도 증명할 필요가 없었다면?" 나는 무엇으로 기억되고 싶은가? 그리고 그것들은 다른 삶의 방식의 시작을 알린다.
그 복귀는 여기서 시작됩니다. - 스트레스 기준을 낮추기 위해 휴식을 우선시하세요. - 가면 속의 당신과 다시 연결되도록 마음을 훈련하세요. - 당신의 선택이 당신이 유지해야 할 미래가 아닌, 당신이 원하는 미래를 반영하도록 하세요. 이것이 바로 정신적 전략입니다.
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