私がクレアチンを摂取する理由と、あなたも摂取すべき理由🧵 クレアチンはジム通いの人のためのものだと思っている人が多いですが、それだけではありません。エネルギーと認知力を高める効果があります。 消費者の健康に関する新しい投稿形式をいくつか試しながら、この分野を開拓しています。目標は、人々がより長く、より健康的な生活を送るための研究を共有することです。
クレアチンの筋力向上効果は十分に研究されています。上のグラフは、クレアチン（4.4kgまたは約10ポンド）を摂取した場合の上半身の挙上重量の平均的な変化を示しています。 ここでこれ以上説明する必要はありません。誰もがこれをよく知っています。
さらに、クレアチンはストレスや睡眠不足下でもパフォーマンスを向上させます。現代の仕事や雑念のせいで、私たちの多くは十分な睡眠をとっていないのではないでしょうか。 クレアチンは作業記憶を約 10% 向上させ、ストレス下での処理速度を 15～30% 向上させます。
これは、細胞がATP（体のエネルギー源）をリサイクルするのを助けることで実現します。脳はPCr/Pi比を維持するためにクレアチンを自然に生成し、ミトコンドリアのATP産生を維持するのに役立ちます。サプリメントを摂取することで、この比率が向上します。
現在、クレアチンは、記憶力（5%）、注意力（5%）、処理時間（10%）など、認知機能の全体的な改善について研究されています。 非常に安価です。1日3〜5gで0.10ドルです。
もちろん、自分で服用してください。水分保持の増加による体重増加、胃腸の炎症、頭痛が最もよく報告されている副作用です。 https://t.co/hp0Ult1gl5 https://t.co/GUJIBzE1EW https://t.co/JVcJt5WHll
しかし、クレアチンは長期にわたる非常に綿密な研究が行われており、安価で入手しやすいという利点があります。サプリメントを一つだけ摂るなら、クレアチンを選びましょう。