日曜日の60セット完了。3x ~8-12回繰り返し: 胸（9セット）：インクラインスミスベンチ、ケーブルクロスオーバー、マシンプレス 肩（12セット）：マシンプレス、ケーブルレイズ、ダンベルプレス、フェイスプル 背中（12セット）：懸垂、スミスロー、ラットプルダウン、ローロー 腕（12セット）：ダンベルプリーチャー、ケーブルカール、ケーブルキックバック、ダンベルスカルクラッシャー 脚（6セット。よく走ります）：エクステンション、ライイングカール 腹筋（9セット）：ドラゴンフラッグ、ケーブルツイスト、ケーブルクランチ
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