La plupart des gens s'étirent pour se sentir mieux, mais peu comprennent le pouvoir de 5 minutes par jour. Qu'il s'agisse de douleurs, de posture ou de stress, ces mouvements quotidiens peuvent transformer votre corps. Voici ce qui se passe quand on s'étire avec un objectif précis 🧵
1. (Posture de la planche) : Que font 5 minutes de gainage ? • Renforce les muscles profonds • Améliore la posture • Renforce les bras et le dos • Améliore l'équilibre et la stabilité • Améliore la flexibilité Tout cela à partir d'une simple pose — sans aucun équipement.
2. (Posture de l'enfant) : La posture de l'enfant n'est pas seulement relaxante. Fait quotidiennement, cela : • Apaise le système nerveux • Améliore la digestion • Allonge la colonne vertébrale • Ouvre les hanches et soulage les tensions Une remise à zéro parfaite pour l'esprit et le corps.
3. (étirement du quadratus des lumborum) : Muscles QL tendus = douleurs et raideurs lombaires. Si vous restez assis toute la journée, cette zone se rétrécit et se bloque. L'étirement quotidien de ce muscle soulage la pression sur la colonne vertébrale et contribue à rétablir la posture et la mobilité.
4. (Posture du bébé heureux) : Un nom étrange, mais une interprétation audacieuse. Pose du bébé heureux : • Soulage les douleurs lombaires • Apaise la colonne vertébrale • Détend le corps • Réduit le stress et la fatigue Particulièrement utile après de longues journées de travail.
5. (Exercice d'extension du dos) : Vous voulez corriger votre posture ? Renforcez vos muscles extenseurs de la colonne vertébrale : • Spinalis • Longissimus • Iliocostalis Cette posture fait également travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux. Faites-le 3 fois par semaine pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
6. (Pose Malasana – Squat profond) : Malasana ouvre votre : • Les hanches • Aine • Chevilles Cela étire votre : • Ischio-jambiers • Colonne vertébrale Elle facilite la digestion, tonifie les muscles abdominaux et soutient la santé pelvienne. Un des meilleurs exercices pour améliorer la mobilité générale du bas du corps.
(Bienfaits des étirements quotidiens) : S'étirer quotidiennement améliore la circulation sanguine, augmente l'apport en oxygène et améliore la flexibilité. Il améliore la mobilité articulaire, soulage les tensions physiques et apaise le système nerveux. Petite habitude. Grand impact.
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