Fil de Joseph Suarez 🐡 (@jsuarez5341)

Série de 60 dimanche terminée. 3 séries de 8 à 12 répétitions environ sur : Pectoraux (9 séries) : développé incliné à la machine Smith, développé couché croisé à la poulie, développé couché à la machine Épaules (12 séries) : développé à la machine, élévation à la poulie, développé haltères, tirage au visage Dos (12 séries) : Tractions, tirages Smith, tirage vertical, tirage horizontal Bras (12 séries) : développé couché avec haltères, curl biceps à la poulie, extension des jambes à la poulie, extension des bras avec haltères Jambes (6 séries… Je cours beaucoup, d’accord ?) : Extension, curl allongé Abdominaux (9 séries) : Dragon flag, torsion à la poulie, crunch à la poulie