¿Por qué tomo creatina y tú también deberías? Mucha gente piensa que la creatina es para los que van al gimnasio. Es más que eso: un impulso energético y cognitivo. Estoy probando nuevos tipos de publicaciones sobre salud del consumidor a medida que desarrollo mi espacio. El objetivo es compartir investigaciones para que las personas vivan más tiempo y con mejor salud.
Los efectos de la creatina en la fuerza han sido ampliamente estudiados. La gráfica anterior muestra las diferencias promedio en los levantamientos de la parte superior del cuerpo con creatina (4,4 kg o ~10 libras). No necesito explicar más aquí, todo el mundo está familiarizado con esto.
Además, la creatina mejora el rendimiento en situaciones de estrés o falta de sueño. La mayoría de nosotros probablemente no dormimos lo suficiente debido al trabajo y las distracciones actuales. La creatina mejora la memoria de trabajo en un ~10% y la velocidad de procesamiento bajo estrés en un 15-30%.
Lo hace ayudando a tus células a reciclar ATP, la energía que tu cuerpo necesita. Tu cerebro produce creatina de forma natural para mantener una proporción PCr/Pi, lo que ayuda a mantener la producción de ATP mitocondrial. La suplementación mejora esto.
Actualmente se está estudiando la creatina para mejorar la función cognitiva en general: memoria (5%), atención (5%) y tiempo de procesamiento (10%). También es extremadamente barato: 3-5 g al día cuestan 0,10 dólares.
Por supuesto, DYOR. El aumento de peso debido a una mayor retención de líquidos, la irritación gastrointestinal y los dolores de cabeza somdpi.com/2072-6643/16/2…ofrontiersin.org/journals/nutri…/nature.com/articles/s4159…://t.co/GUJIBzE1EW https://t.co/JVcJt5WHll
En general, la creatina es un producto muy bien investigado a largo plazo, económico y de fácil acceso. Si toma un suplemento, que sea de creatina.