Un truco de vida: he comprobado personalmente que dormir con una manta pesada en invierno puede mejorar el sueño. Hoy vi un estudio sueco (publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine): después de usar mantas pesadas durante 4 semanas, los pacientes con insomnio experimentaron una reducción promedio del 50% en el tiempo de inicio del sueño, un aumento del 30% en la tasa de sueño profundo y un estado mental significativamente mejor al despertar. Puedes elegir una colcha de 7 a 9 kg; entre el 7 % y el 10 % de tu peso corporal puede estimular de forma óptima la secreción de serotonina, acortando el tiempo de conciliación del sueño entre un 30 % y un 50 %. Una colcha tradicional de algodón grueso también es una buena opción, ya que proporciona una gran sensación de envolvimiento. De hecho, también funciona en verano. Simplemente pon el aire acondicionado a 23 grados Celsius y usa una manta gruesa para simular un ambiente de hotel; es bastante cómodo.
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