La mayoría de la gente se estira para sentirse mejor, pero pocos comprenden el poder de 5 minutos al día. Ya sea por dolor, mala postura o estrés, estos movimientos diarios pueden transformar tu cuerpo. Esto es lo que sucede cuando te estiras con un propósito 🧵
1. (Postura de la plancha): Lo que consiguen 5 minutos de plancha: • Desarrolla la fuerza central • Mejora la postura • Fortalece brazos y espalda • Mejora el equilibrio y la estabilidad • Mejora la flexibilidad Todo a partir de una simple pose; no se necesita ningún equipo.
2. (Postura del niño): La postura del niño no es solo relajante. Se hace a diario: • Calma el sistema nervioso • Mejora la digestión • Alarga la columna vertebral • Abre las caderas y alivia la tensión Reinicio perfecto para la mente y el cuerpo.
3. (Estiramiento del cuadrado lumbar): Músculos QL tensos = dolor y rigidez en la zona lumbar. Si pasas todo el día sentado, esta zona se acorta y se congestiona. El estiramiento diario de este músculo alivia la presión sobre la columna vertebral y ayuda a restaurar la postura y la movilidad.
4. (Postura del bebé feliz): Un nombre extraño, pero una interpretación muy acertada. Postura del bebé feliz: • Alivia el dolor lumbar • Alivia la columna vertebral • Relaja el cuerpo • Reduce el estrés y la fatiga Especialmente útil después de largas jornadas laborales.
5. (Ejercicio de extensión de espalda): ¿Quieres corregir tu postura? Fortalece los extensores de la columna vertebral: • Espinal • Longísimo • Iliocostal Esta postura también trabaja los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. Hazlo 3 veces por semana para una mejor alineación de la columna vertebral.
6. (Postura de Malasana – Sentadilla profunda): Malasana te abre las puertas: • Caderas • Ingle • Tobillos Estira tu: • Isquiotibiales • Columna vertebral Favorece la digestión, tonifica el abdomen y contribuye a la salud pélvica. Uno de los mejores ejercicios para la movilidad general de la parte inferior del cuerpo.
(Beneficios de los estiramientos diarios): Los estiramientos diarios mejoran el flujo sanguíneo, aumentan el suministro de oxígeno y mejoran la flexibilidad. Mejora la movilidad articular, alivia la tensión física y calma el sistema nervioso. Pequeño hábito. Gran impacto.
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